2025-04-30 / 最終更新日時 : 2025-04-30 管理人 プログラム トレーニングプログラム(5分割) 月曜日:休み火曜日:胸水曜日:肩木曜日:腕金曜日:休み土曜日:脚(アイアンジム)日曜日:背中+腹