ワークアウトスケジュール

①3日オン1日オフ

DAY1　胸、背中
DAY2　脚、カーフ
DAY3　肩、腕、腹筋
DAY4　休み

②4日オン1日オフ

DAY1　胸、肩
DAY2　脚、カーフ
DAY3　背中、腹筋
DAY4　腕
DAY5　休み

③2日オン1日オフ

DAY1　胸、上腕二頭筋
DAY2　脚、カーフ
DAY3　休み
DAY4　背中、腹筋
DAY5　肩、上腕三頭筋
DAY6　休み

④変則2日オン1日オフ

DAY1　胸、背中、腹筋
DAY2　肩、腕
DAY3　休み
DAY4　脚
DAY5　休み

※「ボディビルハンドブック　第1章：トレーニング – ワークアウトスケジュール」より