上腕二頭筋のマンデルブロ

・Phase1
1.インクラインカール　　　　　　8～10回　2セット
2.インクラインハンマーカール　　10～12回　1セット

・Phase2
1.ワンアームチンニング(ネガティブは片腕)　　4～5回　2セット
2.ワンアームケーブルカール(一人ネガティブ)　5～6回　2セット

・Phase3
1.3way　ダンベルカール　　　　　トータル20～25回　2セット
2.スミスマシンドラッグカール　　　　　　25～30回　2セット
3.インクランカール　　　　　　　　　　　25～30回　2セット