山本スペシャル・チンニング

1.　ダンベルをぶら下げ、ワイドグリップチンニングをできるだけ行う。
　　だいたい5～6レップスを目安にする。
2.　10～15秒ほど休み、その間にアンダーグリップに持ち代える。
　　そしてアンダーグリップチンニングをできるだけ行う。2～4レップスを目標に。
3.　10～15 秒ほど休み、その間にダンベルを外す。
　　そして自重だけでワイドグリップチンニングをできるだけ行う。
4.　10～15秒ほど休み、その間にアンダーグリップに持ち代える。
　　そして自重だけでアンダーグリップチンニングをできるだけ行う。

山本義徳. 部位別トレーニング法　－胸と背中、腹編－: 山本義徳 業績集 10 山本義徳業績集 (Kindle の位置No.1318-1328). Kindle 版.