背中のマンデルブロ(上級)

･Phase1
1.トップサイドデッドリフト　　　　　　6～8レップス　2セット
2.スターナムチンニング(SSC利用)　　　8～10レップス　1セット
3.肩甲下筋チンニング　　　　　　　　　6～8レップス　1セット
4.ラウンドダンベルロウ　　　　　　　8～10レップス　2セット
　(またはプーリーロウ)

･Phase2
1.トップサイドデッドリフト　　　　　Maxの90%～95%の重量をレストポースで3回⇒2回⇒2回⇒1回⇒1回
2.ネガティブスターナムチンニング　　　　5～6回　1セット
3.ネガティブオンリー肩甲下筋チンニング　5～6回　1セット
4.ワンハンドダンベルロウイング　　　　　5～6レップス　2セット(反動であげてゆっくりネガで下す)
5.サポーティッドワンハンドシュラッグ　　5～6レップス　2セット

･Phase3
1.山本スペシャルチンニング　　　　　　　　　　　2セット
2.ベンチサポーティッドダンベルロウ　　　　　　　20～30レップス　3セット(前半は垂直、後半は斜め後ろに挙げる)
3.ブローンインクライン･スミスマシンシュラッグ　　20～30レップス　3セット