胸のマンデルブロ

･Phase1
1.ダンベルフライ　　　　　　　　　8～10レップス　2セット
2.インクラインダンベルフライ　　　8～10レップス　2セット
3.ダンベルプルオーバ　　　　　　　8～10レップス　2セット

･Phase2
1.ヘビーダンベルフライ　　　　　　Maxの90～95%の重量、レストポーズ法で 3回⇒2回⇒2回⇒1回⇒1回
2.ヘビーリバースグリップインクラインダンベルベンチ　　同上(ダンベルは逆ハの字の角度で)
3.ディップス(ピュアネガティブ)ジャンプして降りる　　　5～6レップス　2セット

･Phase3
1.ケーブルインクラインフライ　　　20～30レップス　3セット　…収縮で負荷がかかるようゴム使う
2.ケーブルクロス　　　　　　　　　20～30レップス　3セット　…ディップス(できるだけ前傾ノンロックで)でもＯＫ
3.クロースグリップインクラインダンベルベンチ　20～30レップス　3セット