トレーニング１時間前：ホエイプロテイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※１トレーニング中：EAA(15g)　＋　粉飴(40g/l)　…EAAは最低15ってこと　　　　　　　　　※２トレーニング直後：ホエイプロテ […]

〇糖質の摂取方法 カロリー比として全体の30%を糖質から摂取する 現在の目標カロリーは 1756kcalなので 526kcal131g を糖質からとってよし ご飯120g で糖質は 44.2g朝食と昼食では糖質をゼロに近 […]

1.　ダンベルをぶら下げ、ワイドグリップチンニングをできるだけ行う。　　だいたい5～6レップスを目安にする。2.　10～15秒ほど休み、その間にアンダーグリップに持ち代える。　　そしてアンダーグリップチンニングをできるだ […]

・Phase11.インクラインカール　　　　　　8～10回　2セット2.インクラインハンマーカール　　10～12回　1セット ・Phase21.ワンアームチンニング(ネガティブは片腕)　　4～5回　2セット2.ワンアーム […]

・Phase11.フルノンロックスクワット(アセンディング)　20回、15回、10回　3セット2.ワイドスタンススクワット　　　　　　　　　10～12レップス　2セット3.1と1/4レッグエクステンション　　　　　　　8 […]

･Phase11.ダンベルフライ　　　　　　　　　8～10レップス　2セット2.インクラインダンベルフライ　　　8～10レップス　2セット3.ダンベルプルオーバ　　　　　　　8～10レップス　2セット ･Phase21. […]

･Phase11.マッスルスナッチ　　　　　　　　　6～8回　1～2セット2.アーノルドプレス　　　　　　　　　8～10回　1～2セット3.インクラインサイドレイズ　　　　　8～10回　1～2セット4.サイドライイイング […]

･Phase11.トップサイドデッドリフト　　　　　6～8レップス　2セット2.オーバーグリップチンニング　　　　8～10レップス　2セット3.ベンチサポーテッドダンベルロウ　　8～10レップス　2セット ･Phase2 […]

･Phase11.トップサイドデッドリフト　　　　　　6～8レップス　2セット2.スターナムチンニング(SSC利用)　　　8～10レップス　1セット3.肩甲下筋チンニング　　　　　　　　　6～8レップス　1セット4.ラウ […]

・Phase 11. ディップス 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 5～6 回 2 セット2. プルオーバー& エクステンション 　 　 8～10 回 　 2 セット ・Phase 21. ネガティブデ […]