2025-04-30 / 最終更新日時 : 2025-04-30 管理人 プログラム トレーニングプログラム(5分割) 月曜日：休み火曜日：胸水曜日：肩木曜日：腕金曜日：休み土曜日：脚(アイアンジム)日曜日：背中+腹
2025-04-30 / 最終更新日時 : 2025-04-30 管理人 プログラム 回復日数の目安 低強度 中強度 高強度 下半身 ３日 ４日 ５日 胸部、上背部、大腿部 ２日 ３日 ４日 肩部、上腕部 ２日 ２.５日 ３日 前腕部、下腿部、腹部 １日 １.５日 ２日 低強度：１９ＲＭ、中強度：８～１２ＲＭ、高強度：３ […]
2025-04-30 / 最終更新日時 : 2025-04-30 管理人 プログラム トレーニングプログラム(５分割+G) 日曜日：腕、腹月曜日：胸火曜日：背中水曜日：脚、腹木曜日：肩金曜日：休み土曜日：ジムマシン系（脚：レッグカール、エクス、カーフ、胸：フライ、背中：ロープーリ、ラテロー、肩：ショルダプレス） 各部位週２回の刺激腕はオーバワ […]
2025-04-30 / 最終更新日時 : 2025-04-30 管理人 テクニック レストポーズ法 ベンチプレスの場合1. 3～4回は確実にできるが、5回目はできるかどうかわからない重量を選ぶ。2. ベンチプレスを3回行う。3. 一度バーをラックに戻し、20秒程度のインターバルをとる。4. 再度ベンチプレスを行う。1～ […]
2025-04-30 / 最終更新日時 : 2025-04-30 管理人 テクニック フロントリラックス まずは脚から決める。重要なのは、膝まわりの内側広筋や外側広筋ではなく、大腿直筋と縫工筋(ほうこうきん)を出すこと。膝関節を外旋させて脚を上げるように動きで、縫工筋は使われる。難しいが、癖さえつければラクに出せるようになる […]