土：脚①…ハック、シーテッドカール、背中①…ラットプル、肩①…ケーブルサイド、上腕①…アームカール日：胸①…ベンチプレス、背中②…リバースフライ、プルオーバ、肩②…ケーブルサイド、上腕②…プッシュダウン月：脚②…シシース […]