土：脚①…ハック、エクス、肩①…リアデルト、サイドレイズ、上腕①日：背①…ティーバー、ラットプル、胸①…ベンチプレス、ダンベルフライ、肩②…ショルダプレス、上腕②月：脚②…スクワット、肩③…サイドレイズ、上腕③火：背②… […]