高頻度のプログラム

土：脚①…ハック、エクス、肩①…リアデルト、サイドレイズ、上腕①
日：背①…ティーバー、ラットプル、胸①…ベンチプレス、ダンベルフライ、肩②…ショルダプレス、上腕②
月：脚②…スクワット、肩③…サイドレイズ、上腕③
火：背②…チンニング、胸②…ベンチプレス、肩④…リアデルト
水：脚③…スクワット、肩⑤…サイドレイズ、上腕④
木：背③…ベントオーバロー、胸③…インクラインプレス、肩⑥…リアデルト
金：上腕⑤