高頻度のプログラム

土：脚①…ハック、シーテッドカール、背中①…ラットプル、肩①…ケーブルサイド、上腕①…アームカール
日：胸①…ベンチプレス、背中②…リバースフライ、プルオーバ、肩②…ケーブルサイド、上腕②…プッシュダウン
月：脚②…シシースクワット、肩③…ケーブルサイド、上腕③…Wバーカール
火：胸②…ベンチプレス、背中③…チンニング、肩④…ケーブルサイド
水：脚③…スクワット、肩⑤…ケーブルサイド、上腕④…オーバヘッドトライエクス
木：胸③…ディップス、背中④…ベントオーバロー、肩⑥…ケーブルサイド
金：肩⑦…ケーブルサイド