上腕三頭筋のマンデルブロ

・Phase 1
1. ディップス 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 5～6 回 2 セット
2. プルオーバー& エクステンション 　 　 8～10 回 　 2 セット

・Phase 2
1. ネガティブディップス 　 　 　 　 　 4～5 回 　 2 セット
2. デッドストップ・トライセプスプレス 　 レストポーズ にて 3 回 → 2 回 → 2 回 → 1 回
3. インクラインプレスダウン 　 　 　 レストポーズ にて 3 回 → 2 回 → 2 回 → 1 回 → 1 回 　

・Phase 3 　
1. インクラインプレスダウン 　 　 　 20～25 回 　 3 セット
2.　 プルオーバー& エクステンション 　 20～25 回 　 2 セット
3.　 自重 で ディップス