背中のマンデルブロ(中級)

･Phase1
1.トップサイドデッドリフト　　　　　6～8レップス　2セット
2.オーバーグリップチンニング　　　　8～10レップス　2セット
3.ベンチサポーテッドダンベルロウ　　8～10レップス　2セット

･Phase2
1.トップサイドデッドリフト　　　　　MAXの90%～95%　レストポーズにて3回⇒2回⇒2回⇒1回⇒1回
2.ネガティブオンリー･チンニング　　5～6回　2セット
3.ワンハンドダンベルロウイング　　　5～6レップス　2セット(反動を使って挙げ、ゆっくりネガでおろす)
4.サポーテッドワンハンドシュラグ　　5～6レップス　1セット

･Phase3
1.オーバーグリッププルダウン　　　20～30レップス　3セット
2.プーリーロー　　　　　　　　　　20～30レップス　3セット
3.ブローンインクライン･スミスシュラッグ　20～30レップス　3セット