三角筋のマンデルブロ

･Phase1
1.マッスルスナッチ　　　　　　　　　6～8回　1～2セット
2.アーノルドプレス　　　　　　　　　8～10回　1～2セット
3.インクラインサイドレイズ　　　　　8～10回　1～2セット
4.サイドライイイングリアレイズ　　　8～10回　2セット

･Phase2
1.マッスルスナッチ　　　　　　　　　4～5回　2セット
2.インクラインサイドレイズ　　　　　レストポーズ　3回⇒2回⇒2回⇒1回⇒1回
3.サイドライイングリアレイズ　　　　レストポーズ　3回⇒2回⇒2回⇒1回⇒1回
4.インクラインフロントレイズ　　　　レストポーズ　3回⇒2回⇒2回⇒1回⇒1回(ネガでゆっくり下ろす)

･Phase3　ジャイアントセットで1～4までを連続で行う。それを3～4周
1.シーテッドサイドレイズ　　　　　　12回
2.インクラインフロントレイズ　　　　12回
3.ベンチサポーティッドリアレイズ　　12回
4.アーノルドプレス　　　　　　　　　12回