2025-05-03 / 最終更新日時 : 2025-05-03 管理人 プログラム ワークアウトスケジュール 目次 ①3日オン1日オフ②4日オン1日オフ③2日オン1日オフ④変則2日オン1日オフ①3日オン1日オフ DAY1 胸、背中DAY2 脚、カーフDAY3 肩、腕、腹筋DAY4 休み ②4日オン1日オフ DAY1 胸、肩DAY […]
2025-04-30 / 最終更新日時 : 2025-04-30 管理人 食事 ワークアウトドリンク トレーニング１時間前：ホエイプロテイン ※１トレーニング中：EAA(15g) ＋ 粉飴(40g/l) …EAAは最低15ってこと ※２トレーニング直後：ホエイプロテ […]
2025-04-30 / 最終更新日時 : 2025-04-30 管理人 食事 緩い糖質制限 まとめ 目次 〇糖質の摂取方法〇タンパク質の摂取方法〇脂肪の摂取方法 (590kcal = 65g)〇糖質制限とバルクアップ〇まとめ〇糖質の摂取方法 カロリー比として全体の30%を糖質から摂取する 現在の目標カロリーは 1756 […]
2025-04-30 / 最終更新日時 : 2025-04-30 管理人 種目 山本スペシャル・チンニング 1. ダンベルをぶら下げ、ワイドグリップチンニングをできるだけ行う。 だいたい5～6レップスを目安にする。2. 10～15秒ほど休み、その間にアンダーグリップに持ち代える。 そしてアンダーグリップチンニングをできるだ […]
2025-04-30 / 最終更新日時 : 2025-04-30 管理人 マンデルブロ 上腕二頭筋のマンデルブロ ・Phase11.インクラインカール 8～10回 2セット2.インクラインハンマーカール 10～12回 1セット ・Phase21.ワンアームチンニング(ネガティブは片腕) 4～5回 2セット2.ワンアーム […]
2025-04-30 / 最終更新日時 : 2025-04-30 管理人 マンデルブロ 脚と尻のマンデルブロ ・Phase11.フルノンロックスクワット(アセンディング) 20回、15回、10回 3セット2.ワイドスタンススクワット 10～12レップス 2セット3.1と1/4レッグエクステンション 8 […]
2025-04-30 / 最終更新日時 : 2025-04-30 管理人 マンデルブロ 胸のマンデルブロ ･Phase11.ダンベルフライ 8～10レップス 2セット2.インクラインダンベルフライ 8～10レップス 2セット3.ダンベルプルオーバ 8～10レップス 2セット ･Phase21. […]
2025-04-30 / 最終更新日時 : 2025-04-30 管理人 マンデルブロ 三角筋のマンデルブロ ･Phase11.マッスルスナッチ 6～8回 1～2セット2.アーノルドプレス 8～10回 1～2セット3.インクラインサイドレイズ 8～10回 1～2セット4.サイドライイイング […]
2025-04-30 / 最終更新日時 : 2025-04-30 管理人 マンデルブロ 背中のマンデルブロ(中級) ･Phase11.トップサイドデッドリフト 6～8レップス 2セット2.オーバーグリップチンニング 8～10レップス 2セット3.ベンチサポーテッドダンベルロウ 8～10レップス 2セット ･Phase2 […]
2025-04-30 / 最終更新日時 : 2025-04-30 管理人 マンデルブロ 背中のマンデルブロ(上級) ･Phase11.トップサイドデッドリフト 6～8レップス 2セット2.スターナムチンニング(SSC利用) 8～10レップス 1セット3.肩甲下筋チンニング 6～8レップス 1セット4.ラウ […]