2025-08-13 / 最終更新日時 : 2025-08-13 管理人 プログラム 高頻度のプログラム 土：脚①…ハック、エクス、肩①…リアデルト、サイドレイズ、上腕①日：背①…ティーバー、ラットプル、胸①…ベンチプレス、ダンベルフライ、肩②…ショルダプレス、上腕②月：脚②…スクワット、肩③…サイドレイズ、上腕③火：背②… […]
2025-08-11 / 最終更新日時 : 2025-08-11 管理人 プログラム 1部位週2回 今日から、1部位週2回のトレメニューにしてみる。もう大きくならないのか？とも思ったけれでも、週１のせいかも 土：脚、肩 …中３日：胸、背、腹 …中３月：腕 …中３火：脚、肩 …中２水：胸、背中 …中２木 […]
2025-05-03 / 最終更新日時 : 2025-05-03 管理人 プログラム ワークアウトスケジュール 目次 ①3日オン1日オフ②4日オン1日オフ③2日オン1日オフ④変則2日オン1日オフ①3日オン1日オフ DAY1 胸、背中DAY2 脚、カーフDAY3 肩、腕、腹筋DAY4 休み ②4日オン1日オフ DAY1 胸、肩DAY […]
2025-04-30 / 最終更新日時 : 2025-04-30 管理人 プログラム トレーニングプログラム(5分割) 月曜日：休み火曜日：胸水曜日：肩木曜日：腕金曜日：休み土曜日：脚(アイアンジム)日曜日：背中+腹
2025-04-30 / 最終更新日時 : 2025-04-30 管理人 プログラム 回復日数の目安 低強度 中強度 高強度 下半身 ３日 ４日 ５日 胸部、上背部、大腿部 ２日 ３日 ４日 肩部、上腕部 ２日 ２.５日 ３日 前腕部、下腿部、腹部 １日 １.５日 ２日 低強度：１９ＲＭ、中強度：８～１２ＲＭ、高強度：３ […]
2025-04-30 / 最終更新日時 : 2025-04-30 管理人 プログラム トレーニングプログラム(５分割+G) 日曜日：腕、腹月曜日：胸火曜日：背中水曜日：脚、腹木曜日：肩金曜日：休み土曜日：ジムマシン系（脚：レッグカール、エクス、カーフ、胸：フライ、背中：ロープーリ、ラテロー、肩：ショルダプレス） 各部位週２回の刺激腕はオーバワ […]
