ベンチプレスの場合1.　3～4回は確実にできるが、5回目はできるかどうかわからない重量を選ぶ。2.　ベンチプレスを3回行う。3.　一度バーをラックに戻し、20秒程度のインターバルをとる。4.　再度ベンチプレスを行う。1～ […]

まずは脚から決める。重要なのは、膝まわりの内側広筋や外側広筋ではなく、大腿直筋と縫工筋(ほうこうきん)を出すこと。膝関節を外旋させて脚を上げるように動きで、縫工筋は使われる。難しいが、癖さえつければラクに出せるようになる […]